План:

1. Введение

2. Термин «фитнес»

3. Разнообразие фитнес-программ

4. Инвентарь, одежда и гаджеты, используемые для занятий фитнесом

1.Введение

Всем известно, что без достаточной двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может эффективно трудиться и быть здоровым. Однако большая часть современных студентов ведет малоактивный образ жизни. Это связано так же с тем, что большинство своего времени студент проводит в учебных аудиториях. Так же можно выделить следующие причины ухудшения здоровья молодого поколения:

1. Нервно-психическое перенапряжение
2. Умственное утомление
3. Нарушение режима труда и отдыха;
4. Нарушение режима сна;
5. Нарушение режима питания;
6. Вредные привычки;
7. Недостаточная двигательная активность.

В связи со снижением уровня здоровья студентов появляется необходимость в разработке новых эффективных методов оздоровительных тренировок в высших учебных заведениях. Совершенствование теории и методики построения занятий должно способствовать улучшению состояния здоровья студентов, воспитанию здорового образа жизни, развитию их физической подготовленности, коррекции осанки и фигуры, повышению мотивации к занятиям спортом, и практической их реализации в учебном процессе. Поэтому в последние годы в учебный процесс по физической культуре активно внедряются фитнес-технологии.

2.Термин «фитнес»

Термин «фитнес» произошел от английского fitness и состоит из двух частей – «fit» (находящийся в хорошей форме, здоровый) и суффикса «-ness» (свойство, состояние).

Фитнес – достаточно широкое понятие. Оно не подразумевает под собой какой-то конкретный вид спорта, а означает совокупность тренировок, которые направлены на улучшение здоровья, физической формы, фигуры, осанки. Понятие «фитнес» включает в себя как регулярные тренировки, так и соблюдение правильного питания, режима дня, которое включает в себя и восстановление после тренировок, заботу о своем физическом состоянии, а так же многое другое, что ходит в понятие здорового образа жизни.

Для каждого человека свои цели занятий спортом. Такими целями могут быть, например:

1. Красивая, пропорциональная фигура;
2. Укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой и
3. дыхательной системы;
4. Улучшение общего самочувствия и выносливости организма;
5. Укрепление и увеличение мышечной массы.

Всех этих целей можно достичь при правильных и регулярных занятиях фитнесом.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это нагрузка, направленная на улучшение здоровья, на стабилизацию работы сердечно сосудистой и дыхательной системы, поддержание общей физической формы. При аэробных нагрузках происходит сжигание жиров и обеспечение мышц энергией.

Анаэробная нагрузка — это нагрузка, направленная на наращивание объема и силы мышц.

В зависимости от желаемого результата, выбираются подходящие виды фитнеса.

В России фитнес появился более 20 лет назад. Он соединил в себе все наиболее эффективные для оздоровления человека инновации с огромным опытом в области оздоровительной физической культуры. Фитнес-технологии это совокупность научных способов, шагов, приёмов, сформированных в определённый алгоритм действий, с использованием инновационных средств, методов, организационных форм занятий, современного инвентаря и оборудования.

Для многих занятия фитнесом оказываются привлекательными благодаря таким критериям как:

• доступность данного способа оздоровления;
• инновационные методы в проведении занятий;
• разнообразие фитнес-программ;
• сопровождение музыкой;
• использование инвентаря;
• результативность.

3. Разнообразие фитнес-программ

Существуют различные виды фитнеса. Выбор той или иной фитнес- программы зависит от того, какой ожидается результат.

Классическая (базовая) и танцевальная аэробика

Этот вид фитнеса способствует снижению массы тела, улучшению фигуры, повышению выносливости организма, развитию координации движений, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, разработке мышц и пластики.

Шейпинг

Данная программа направлена на развитие осанки и совершенствование пропорций тела. Данный вид фитнеса способствует снижению веса, развитию выносливости.

Степ-аэробика

В основе данного вида лежит выполнение несложных хореографических движений с использованием степ-платформы. Данная программа способствует снижению веса, развитию силовой и общей выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Силовые фитнес- программы (атлетическая гимнастика, боди-памп, босу-тренинг, интервальная тренировка)

Занятия по данной фитнес-программе зачастую проходят с использованием утяжелителей — гантели, гири, штанги и др. Способствуют формированию пропорций тела, укреплению мышц, развитию мускулатуры, повышению выносливости, коррекции осанки.

Фитнес-программы с элементами единоборств (тэ-бо, ки-бо, капойэро)

Данные фитнес-программы представляют собой высокоинтенсивную, либо интервальную тренировку. Способствует сжиганию жиров за счет аэробной нагрузки, укреплению мышц, развитию координации, гибкости, скорости, выносливости.

Фитбол-аэробика

Особенность данного вида фитнеса заключается в том, что упражнения выполняются с использованием фитбола — гимнастического мяча. За счет этих упражнений формируется правильная осанка, укрепляются определенные группы мышц, развивается гибкость тела.

Фитнес-йога, пилатес, калланетика

Данные виды способствуют формированию правильной осанки, развитию гибкости и выносливости. В них сочетаются упражнения силовой и аэробной направленности. Пилатес — способствует формированию правильной осанки, развитию мышц спины и пресса. Калланетик — в основе данного вида лежат упражнения, способствующие растяжке тела. Так же в нем активно используются дыхательные упражнения. Фитнес-йога — способствует развитию гибкости и выносливости тела. В упражнениях используются дыхательные упражнения, а так же чередование статических и динамических движений.

Стретчинг

Данный вид фитнеса направлен на развитие гибкости, устранению нарушений осанки, улучшению кровообращения.

Pоуп-скипинг

Способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитию скорости и координации, ловкости и выносливости.

Упражнения на кардио-тренажерах

Данные упражнения способствуют снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости.

Аквааэробика

Особенностью данной фитнес программы является то, что занятия проходят в бассейне. За счет сопротивления воды образуется дополнительная нагрузка и расход калорий.  Упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаливанию, повышению двигательной активности.

Бодифлекс, различные виды дыхательной гимнастики

Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц. Способствует нормализации деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Активизирует иммунную систему и защитные свойства организма, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости.

Genius Body

Способствует снижению веса, набору мышечной массы, развитию силы и выносливости. Позволяет телу приспособиться к любым нагрузкам. Включает в себя упражнения в статическом, статодинамическом, силовом и интервальном режимах.

Facts

Данная программа способствует формированию фигуры, развитию силы, скорости, выносливости, увеличению мышечной массы. Включает в себя ряд упражнений направленных на развитие гибкости и снятия напряжения.

РусАП (Русская Армейская Подготовка)

Позволяет развить силу, скорость, выносливость, снизить вес. Основана на методиках подготовки российских войск. Включает в себя выпады, прыжки и тп.

Круговые тренировки

Данный вид во многом похож на высокоинтенсивные тренировки, обладая при этом умеренной интенсивностью. Круговые тренировки состоят из приблизительно 10 упражнений, которые выполняются одно за другим в заранее определенной последовательности по нескольку подходов. Способствует снижению веса, развитию силы, выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы.

В последние годы в мире все популярнее становятся занятия фитнесом либо с тренером в группах, либо с личным тренером. Каждый их этих видов имеет свои плюсы. Так, например, люди группе мотивируют друг друга на занятие, так же в группе человеку зачастую легче выполнять упражнения. Занятия с личным тренером хороши потому, что тренер выстраивает личный план тренировок для конкретного человека, основываясь на его данных, возможностях, целях.

На сегодняшний день, фитнес-технологии активно внедряются в систему обучения студентов, их использование способно заменить традиционные элементы занятия физической культурой.

Например, в подготовительной части занятий могут быть включены упражнения аэробики, приближённые к технике бега или прыжков.

Упражнениям для подвижности суставов способствуют джаз-аэробика.  Для организации основной части занятия можно использовать комплексы упражнений из различных видов фитнеса, которые направленны на развитие выносливости, прыгучести, силы, гибкости и других двигательных способностей.

При завершении занятия применяются такие виды фитнеса как стретчинг, йога-аэробика. Это помогает студенту снять напряжение и восстановить эмоциональное состояние.

4.Инвентарь, одежда и гаджеты, используемые для занятий фитнесом

Для правильного выполнения упражнений вам не обойтись без инвентаря. Для каждой из фитнес-программ необходимо иметь специальный инвентарь. Для правильного выполнения упражнений могут понадобиться:

1. Фитбол — Прочный надувной шар для занятий фитнесом;
2. Степ-платформа — предназначена для выполнения таких упражнений, как вышагивания, запрыгивания, скачки, отжимания, приседания,
3. выпады, пресс и множество других;
4. Коврики для занятий фитнесом;
5. Обруч — способен задействовать множество мышечных групп, таких, как пресс, спина, ягодицы и икры. Способствует похудению;
6. Бодибар — В своем классическом исполнении это металлический прут, заключенный в резиновую или пластиковую оболочку. Предназначен для выполнения упражнений буквально на все тело: приседания (ноги), жим лежа (грудь), тяга в наклоне (спина), сгибания рук (бицепс), разгибания рук (трицепс), скручивания и косые повороты (пресс) и не только;
7. Скакалка — упражнения со скакалкой развивают выносливость, координацию, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы и делают тело стройным и подтянутым. Упражнения со скакалкой можно включать в силовую, кардио или функциональную тренировку не зависимо от вашего уровня подготовки;
8. Различные тренажеры;
9. И другой различный мелкий инвентарь (вращающийся диск, наборы для занятий йогой, гантели, гири и т.п.).

Так же важно правильно выбрать одежду и обувь для занятий фитнесом. Она не должна стеснять движения, должна правильно пропускать воздух и проводить влагу. Не стоит выбирать одежду с большим количеством элементов декора, таких как змейки, шнурки, заклепки, так как они неудобны при занятиях спортом, а так же могут стать причиной травм.

При занятиях фитнесом очень важно следить за своим самочувствием. В настоящее время в этом человеку могут помочь различные гаджеты, такие как фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма, и смарт-очки.

Фитнес-трекеры (фитнес-браслеты) Большинство фитнес-браслетов имеют 4 основные функции: пульсометр, шагомер, датчик, отслеживающий сон, и возможность синхронизировать оповещения с телефоном. Все эти функции очень удобно использовать при занятиях спортом. Самые известные производители фитнес-трекеров – Misfit, Garmin, EFOSMH, Pebble Time, Juboury, Samsung, Basis, Jawbone, Fitbit.

Смарт-очки. В гаджет встроен ряд датчиков, таких как акселерометр, гироскоп, датчик давления, приближения влажности и даже сенсор, отслеживающий скорости и темп передвижения. Так же в смарт-очки встроены наушники, через которые, благодаря специальному приложению, пользователь может отслеживать эффективность своей тренировки, а так же совершать телефонные разговоры, либо слушать музыку. Все полученные показания о пульсе, количестве сделанных шагов, сожженных калориях, пройденного расстояния передаются в синхронизированное по Bluetooth мобильное устройство на котором установлено специальное приложение. В нем ведется учет, выстраивается план тренировок.

Калипер – прибор для измерения жировой прослойки. Основная масса жира в теле располагается под кожей, поэтому самым практичным и доступным методом измерения процентного содержания жира в организме является определение толщины кожной складки с помощью калипера. Этот научно разработанный метод является самым простым и при этом достаточно точным способом контролировать динамику изменения количества жира в организме.

Датчики для измерения частоты сердечных сокращений:

1) встроенные в тренажёры (беговые дорожки и эллиптические тренажёры);

2) индивидуальные датчики (Представляют собой ремешок, который надевается на грудную клетку и часы)

Их задача состоит в том, что бы измерить пульс и время, за которое он восстанавливается. Это необходимо для того, что бы рассчитать нагрузку.

«Умная» ткань. В настоящее время активно создается множество различных «умных» вещей, отслеживающих образ жизни человека. Использование данных приборов во многом помогает людям, как в повседневной жизни, так и конкретно во время тренировок. Но  отдельные элементы электроники не всегда удобны в использовании. Прогресс шагнул дальше, была придумана «умная» ткань. Ее разработали ученые из Гарвардского университета. Интересно то, что в ткань не встроено никаких дополнительных датчиков. Она сама представляет собой «один большой датчик» и отслеживает движения. Ткань соткана из обычных волокон с применением оптоволокна, при этом именно оптоволокно работает в качестве сенсора движения. Первоначальный импульс дает светодиод, после чего импульс расходится по ткани, и реагирует на малейшие изменения положения руки или ноги человека.

Помимо гаджетов в настоящее время существует огромное количество онлайн-сервисов и мобильных приложений посвящённых мониторингу и обработке данных со смарт-устройств. Так же разработано множество приложений, для самостоятельных занятий фитнесом даже в домашних условиях. В данных приложениях так же можно подобрать план тренировок под свои данные и задачи.